احساس کوچکی یا افتادگی زبان و تنگی نفس

احتمالاً این حس به‌دلیل اضطراب یا حمله پانیک است که در بیشتر موارد باعث احساس گرفتگی گلو یا تغییر اندازه زبان می‌شود و خطر جانی فوری ندارد.
آرام باشید؛ نفس‌ها معمولاً بعد از چند دقیقه تنظیم می‌شود اما اگر حس واقعی قطع شدن نفس دارید فوراً کمک بگیرید.
راهکارهای عملی:
1 راحت بنشینید، شانه‌ها را شل و یقه یا لباس تنگ را باز کنید تا راه تنفس باز شود.
2 تنفس شکمی آرام: از بینی نفس عمیق بگیرید (حدود ۴ ثانیه)، از دهان آرام بیرون بدهید (۶ ثانیه)، چند بار تکرار کنید.
3 زبان را تا جایی که راحت است بیرون بیاورید یا فک را کمی جلو بیاورید تا در صورتی که زبان به عقب رفته راه بازتر شود.
4 چند جرعه آب خنک بنوشید و روی بازدم تمرکز کنید تا اضطراب کاهش یابد.
علائم هشدار:
1 ناتوانی در صحبت کردن یا نفس کشیدن یا صدای خس‌خس بسیار شدید
2 آبی یا کبود شدن لب‌ها یا صورت، گیجی یا خواب‌آلودی شدید
3 از دست دادن هوشیاری یا سقوط ناگهانی
تخصص پیشنهادی: گوش و حلق و بینی