ورزش مناسب برای تنبلی تخمدان

احتمالاً مشکل شما ناشی از سندرم تخمدان پلی‌کیستیک است که در بیشتر موارد با اختلال هورمونی و مقاومت به انسولین همراه است.
نگران نباشید؛ ورزش منظم می‌تواند به بهبود قاعدگی و رشد فولیکول‌ها کمک کند اما تضمینی برای درمان قطعی نیست.
راهکارهای عملی:
- هدف هفته‌ای ۱۵۰–۳۰۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط (معادل حدود روزی ۳۰–۶۰ دقیقه، ۵ روز در هفته).
- دو جلسه تمرین مقاومتی در هفته (وزنه یا تمرین با وزن بدن) برای بهبود حساسیت به انسولین.
- در صورت داشتن اضافه‌وزن، کاهش ۵–۱۰٪ وزن بدن معمولاً مفید است.
- رژیم کم قند و کربوهیدرات‌های ساده، خواب کافی و مدیریت استرس را رعایت کنید.
علائم هشدار:
- تب بالاتر از ۳۸ درجه یا درد شدید و ترشحات بدبو از لگن.
- خونریزی شدید یا خونریزی بین قاعدگی که قطع نمی‌شود.
- تنگی نفس، درد قفسه‌سینه یا ضعف و غش.
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان