استرس شدید و بی‌اشتهایی یک هفته‌ای — چه کنم؟

احتمالاً این بی‌اشتهایی ناشی از واکنش فیزیکی و روانیِ استرس است.
در بیشتر موارد سطح بالای هورمون‌های استرس اشتها را کاهش می‌دهد و حالت موقتی است؛ نگران نباشید ولی به مراقبت نیاز دارد.
راهکارهای عملی:
- نفس‌های عمیق و آهسته: ۵ تا ۱۰ دقیقه تکنیک تنفسی ساده انجام دهید (دم و بازدم آرام).
- وعده‌های کوچک و مقوی: هر ۲–۳ ساعت یک میان‌وعده سبک مثل ماست، میوه یا نان و پنیر بخورید.
- مایعات گرم و مغذی: چای کم‌کافئین یا سوپ سبک کمک به اشتها و آرامش می‌کند.
- خواب منظم: ساعت خواب ثابت و کاهش نور صفحه قبل از خواب را رعایت کنید.
- صحبت کوتاه با یک نفر مورد اعتماد یا یادداشت‌نویسی درباره اضطراب‌ها مفید است.
علائم هشدار:
- افکار مکرر خودآسیبی یا خودکشی.
- ناتوانی در خوردن/نوشیدن بیش از ۲۴–۴۸ ساعت یا ضعف و سرگیجه شدید.
- تپش قلب بسیار سریع همراه درد قفسه سینه یا تنگی نفس.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی