بی‌خوابی و کاهش اشتها؛ علت احتمالی و راهکارهای فوری

احتمالاً علت علائم شما در بیشتر موارد مربوط به استرس مزمن یا شروع افسردگی خفیف است.
این حالت می‌تواند هم‌زمان خواب را مختل و اشتها را کاهش دهد.
جای نگرانی زیاد نیست اما تشخیص قطعی با معاینه و گفت‌وگوست.
راهکارهای عملی:
- هر روز ساعت ثابتی برای خواب و بیداری تعیین کنید و یک ساعت قبل موبایل و نور شدید را کم کنید.
- مصرف کافئین و مشروبات الکلی را بعدازظهر حذف کنید و وعده‌های کوچک پروتئینی روزانه بخورید.
- قبل خواب ۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق یا آرام‌سازی عضلانی انجام دهید.
- پیاده‌روی سبک روزانه و پرهیز از ورزش سنگین قبل خواب را ادامه دهید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی به خودآسیب‌رسانی یا خودکشی
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا کاهش وزن سریع
- بروز توهم، گیجی ناگهانی یا بی‌اختیاری عملکردی
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی