افسردگی، احساس ناکافی و کاهش تمرکز

احتمالاً شما دچار واکنش به استرس‌های طولانی یا اختلال افسردگی هستید؛ در بیشتر موارد این شرایط باعث احساس ناکافی بودن، اختلال تمرکز و خستگی روانی می‌شود.
نگران نباشید—کمک قابل‌دسترس و مؤثر وجود دارد.
راهکارهای عملی:
- اگر افکار خودکشی یا آسیب به خود دارید همین الان با اورژانس تماس بگیرید یا نزد فرد قابل‌اعتمادی بروید و تنها نمانید.
- ۱۰–۲۰ دقیقه پیاده‌روی در هوای آزاد و نور روز، تنظیم خواب و وعده‌های غذایی ساده انجام دهید.
- مصرف الکل یا داروهای غیرتجویزی را کاهش دهید و احساسات را با نوشتن کوتاه یا تماس با یک دوست نزدیک بیان کنید.
- درخواست وقت سریع از پزشک خانواده یا روانشناس برای ارزیابی و شروع درمان کنید.
علائم هشدار:
- افکار مکرر یا برنامه‌ریزی خودکشی یا اقدام به خودآسیبی
- ناتوانی شدید در انجام وظایف روزمره، بی‌خوابی یا بی‌اشتهایی پیوسته
- هذیان، توهم یا ناتوانی در مراقبت از خود که زندگی را تهدید می‌کند
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی