گرفتگی عضله بازو هنگام ورزش — علت و راهکار

احتمالاً در بیشتر موارد این حالت ناشی از اسپاسم (گرفتگی) عضلانی بالای بازو به‌خاطر خستگی یا کم‌آبی در حین فشار ناگهانی است.
کمتر احتمال دارد کشیدگی یا جابه‌جایی تاندون باعث حس جابه‌جایی و درد شدید شده باشد.
نگران نباشید؛ اغلب با اقدامات ساده بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
- فوراً تمرین را متوقف کنید و بازو را رها کنید.
- عضله را به‌آرامی کشش دهید و ماساژ ملایم از سمت مچ به سمت شانه انجام دهید.
- آب یا نوشیدنی حاوی الکترولیت بنوشید و چند دقیقه استراحت کنید.
- برای درد و سفتی کوتاه‌مدت کمپرس گرم بعد از 24–48 ساعت یا کمپرس یخ 10–15 دقیقه در 48 ساعت اول اگر ورم یا کبودی هست، استفاده کنید.
علائم هشدار:
- ناتوانی در خم یا باز کردن بازو یا ضعف چشمگیر.
- تورم یا کبودی گسترده یا تغییر شکل واضح بازو.
- بی‌حسی، گزگز یا درد بسیار شدید که با استراحت و مراقبت اولیه بهبود نمی‌یابد.
تخصص پیشنهادی:
ارتوپدی