احتمالاً علت اصلی بی‌حوصلگی شما واکنش به فشار و تغییر پس از کنکور است؛ در بیشتر موارد این‌طور بروز کرده و می‌تواند نشان‌دهنده افسردگی خفیف یا اختلال سازگاری باشد، بنابراین جای نگرانی نیست و قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
1 رعایت برنامه خواب منظم: ساعت مشخص خواب و بیداری و کمتر کشف‌کردن شبانه گوشی.
2 تقسیم کار به قدم‌های خیلی کوچک (مثلاً ۱۵ دقیقه مطالعه یا آماده‌سازی) و ثبت پیشرفت.
3 پیاده‌روی روزانه کوتاه یا ورزش سبک ۲۰–۳۰ دقیقه برای افزایش انرژی و خلق.
4 کاهش زمان گوشی با تایمر و حذف اعلان‌ها در ساعات کاری.
5 صحبت کوتاه با یک دوست یا مشاور درباره احساسات و بارهای ذهنی.
علائم هشدار:
1 بروز افکار یا طرح‌های خودآسیبی یا تمایل به خودکشی،
2 ناتوانی شدید در برخاستن یا انجام امور روزمره و افت عملکرد قابل‌توجه،
3 شروع مصرف الکل/دارو یا رفتارهای مخاطره‌آمیز برای فرار از حالت فعلی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.