روش‌های سریع برای اضطراب شبانه و بی‌خوابی

احتمالاً این حالت ناشی از فعال شدن سیستم عصبی در شب به‌علت استرس یا نگرانی است؛ در بیشتر موارد خطر فوری ندارد و با تغییر رفتار قابل بهبود است، نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- از ساعت ۱۴ به بعد کافئین و نیکوتین نخورید و مصرف مایعات سنگین قبل از خواب را کم کنید.
- ۳۰ دقیقه قبل از خواب صفحه‌های روشن را خاموش کنید و اتاق را تاریک و خنک نگه دارید.
- تمرین تنفس شکمی آرام (نفس عمیق به مدت ۵ دقیقه) یا آرام‌سازی پیشرونده عضلات را انجام دهید.
- اگر بیدار شدید از تخت بلند شوید و کار آرامی مثل خواندن کتاب کم‌نور انجام دهید، تا خواب بازگردد.
علائم هشدار:
1 درد یا فشار قفسه‌سینه یا تنگی نفس شدید
2 افکار خودآسیب‌رسانی یا هذیان
3 غش، تشنج یا گیجی ناگهانی
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک