تپش شدیدقلب ودستپاچه شدن هنگام برخورد باافراد؟

سلام هنگام رویارویی با یه فردمثلا کسی که میخوام ازش طلبم روبگیرم یادربرابرش ازحق خودم دفاع کنم یاحتی نوشتن یه پیام تپش قلب شدید پیدا میکنم ودست وپام میلرزن چه علتی داره؟

1

سلام به نظر میرسد که شما در موقعیتهایی که نیاز به ابراز حق خود یا مطالبه دارید، علائم جسمی شدید مانند تپش قلب و لرزش دست و پا را تجربه میکنید. این نوع واکنشهای جسمی معمولا با اضطراب عملکردی مرتبط هستند که میتواند ناشی از ترس از مواجهه با تعارض، قضاوت دیگران یا شکست باشد. یکی از علل این حالت میتواند اضطراب اجتماعی یا اضطراب مرتبط با تعارضات باشد. وقتی ما در موقعیتهایی قرار میگیریم که نیاز به دفاع از خود یا درخواست چیزی داریم، به نوعی احساس ناامنی یا ترس از واکنش دیگران میکنیم. این ترس میتواند ما را به سمت فرار از موقعیت یا اجتناب از آن سوق دهد، اما وقتی مجبور به مواجهه میشویم، بدن به شکل فیزیکی واکنش نشان میدهد. همچنین ممکن است تجربیات گذشته که در آنها احساس کردهاید نمیتوانید از خود دفاع کنید یا با تعارضات مواجه شوید، باعث شده باشد که بدن و ذهن شما به این نوع موقعیتها بهعنوان یک تهدید واکنش نشان دهند. این واکنشها معمولا خودآگاه نیستند و بهطور خودکار اتفاق میافتند. برای مدیریت این حالت، چندین روش وجود دارد که میتواند به شما کمک کند: اولین گام میتواند تمرین تکنیکهای آرامسازی مانند تمرینات تنفسی یا مدیتیشن باشد. این تکنیکها میتوانند به شما کمک کنند تا هنگام مواجهه با موقعیتهای استرسزا، بدن و ذهن خود را آرام کنید. مثلا قبل از اینکه با فردی مواجه شوید یا حتی قبل از نوشتن یک پیام مهم، چند دقیقه تنفس عمیق بکشید و سعی کنید تمرکز خود را به روی بدن و تنفستان بازگردانید. دومین قدم، تمرین مواجهه تدریجی است. این یعنی بهجای مواجهه مستقیم و کامل با موقعیت استرسزا، آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و به مرور با آن مواجه شوید. مثلا ابتدا یک پیام کوتاه ساده به کسی بنویسید که استرس کمتری برایتان ایجاد میکند و سپس به تدریج سطح دشواری موقعیتها را افزایش دهید. سومین راهکار، بازنگری افکار و باورهایی است که در لحظات استرسزا به ذهن شما خطور میکنند. ممکن است افکاری مانند «اگر از حقم دفاع کنم، دیگران مرا دوست نخواهند داشت» یا «اگر طلبم را بخواهم، دیگران دربارهام بد فکر خواهند کرد» در ذهن شما شکل بگیرند. این افکار ممکن است باعث تقویت اضطراب شوند. رواندرمانی شناختی-رفتاری (CBT) میتواند به شما کمک کند تا این افکار را شناسایی کرده و آنها را به چالش بکشید و به مرور زمان افکار منطقیتری جایگزین کنید. در نهایت، این نکته بسیار مهم است که بدانید این واکنشها قابل تغییر و بهبود هستند. با تمرین و دریافت کمک حرفهای، میتوانید یاد بگیرید که چگونه بهتر با اضطراب خود کنار بیایید و به تدریج در مواجهه با موقعیتهای استرسزا احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. اگرچه در این لحظه مشاوره حضوری یا آنلاین امکانپذیر نیست، ولی منابع و کتابهای خودیاری یا تمرینات روزانه میتوانند در این زمینه بسیار کمککننده باشند.

دکتر مهدی قاسمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک و روانکاو
دکتر مهدی قاسمی
0

سلام دلیل آن افزایش کارکرد سیستم سمپاتیک در شماست. که درمان دارویی دارد. درمان مقطعی است و میتوانید نیم ساعت قبل از قرار گرفتن در شرایط استرس از دارو استفاده کنید. برای بررسی دقیق تر لطفا به روانپزشک مراجعه نمایید.

دکتر مهسا هوشدار

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر مهسا هوشدار
0

با سلام اضطرابی که در موقعیت های خاص تجربه می کنید می تواند به دلیل عدم مهارت در رفتار جرات مندانه یا طرحواره های ناکارآمدی مثل طرحواره آسیب پذیری و .باشد. بهتر است برای تشخیص و درمان مناسب به روانشناس مراجعه نمایید.

دکتر مژگان جعفری

متخصص روانشناسی تربیتی
دکتر مژگان جعفری
0

سلام . دوست عزیز اضطراب به هر،شکلی که باشد باید حتما درمان شود زیرا در صورت عدم درمان ، مزمن شده و میتواند فرد را دچار انواع آسیب های روانی و جسمی کند . بنابراین توصیه اکید می کنم که حتما به روانشناس مراجعه کنید. زیرا باید عوانل زمینه ساز ، طرحواره ها و عوامل تداوم بخش این مشکل شناسایی و درمان شود .

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاورروان درمانگر - زوج درمانگر - مشاوره خ...
 معصومه بامدادی نژاد
0

با سلام خدمت شما. در برخورد با مسائلی که ذکر کردید چه ترسهایی دارید؟ و برای ان ترسها چه راهکاری دارید؟ فرار از موقعیتها ما را دچار اضطراب میکند و دچار علایم بدنی مثل تپش قلب خواهیم شد. و به مرور از قرار گیری مجدد دران موقعیتها اجتناب دوباره میکنیم این فرار ها موقتا ما را ارام میکند ولی در دراز مدت اضطراب بیشتری را تجربه میکنیم پیشنهاد میکنم در مورد ترسهایی که دارید با درمانگر صحبت کنید. که به مرور شهامت روبرویی با ترسها را پیدا کنید

زهرا نادری

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر- مشاور خانواده
 زهرا نادری
0

باسلام و درود شما به دلیل اعتماد به نفس پایین دچار یک سری فتارهای اضطرابی میشوید که باید تمام این موارد را نزد یک روانشناس فرا بگیرید. علاوه بر مشکل اعتماد به نفس و نیز عزت نفس باید مهارت ارتباط موثر و نیز جرتمندی را نیز نزد روانشناسان فرا بگیرید. دلایل این موارد باید بازیدو بررسی دقیقتر قرار گیردو سپس روتکلهای رواندرمانی برای شما اجرا شود.

حمیدرضا دامغانی نسب

روانشناس و مشاور
 حمیدرضا دامغانی نسب
0

با درود؛ پیشنهاد می کنم بدنبال علت و تشخصی نباشید زیرا همین اطلاعات برای شخصی با این صفات اضطراب زا خواهد بود. تنها توصیه خوب رواندرمانی و توجه روی فرایند درمان است .فارغ از دریافت تشخیص و علت یابی.

امینه رحمت

روان شناسعضو انجمن روان شناسی امریکا
 امینه رحمت
0

سلام و احترام اضطراب هست اما علت و ریشه ی آن در جلسات مشاوره مشخص خواهد شد

نجمه فراشیانی

روانشناس و مشاورخانواده
 نجمه فراشیانی
0

سلام ودرود. برای ریشه یابی و درمان اضطراب از یک روانشناس کمک بگیرید.

دکتر فریبا پاینده

روانشناسروان درمانگر
دکتر فریبا پاینده
0

با سلام،به روانپزشک مراجعه کنید تا با شرح حال بیشتر منشا اضطراب مشخص شود و سپس برای درمان راهنمایی شوید

دکتر سحر سعادت

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر سحر سعادت
0

سلام دوست عزیز داشتن اصطراب بالا در شرایطی که فرمودیدین علت های مختلفی داشته باشه که فقط با ارزیابی بالینی دقیق میشه ریشه یابی کرد پیشنهاد میکنم به روانشناس بالینی برای برررسی مراجعه کنید

ملکه عباس پور

روانشناس بالینیخانواده درمانگر . زوج . فردی و نوجوان
 ملکه عباس پور
0

با سلام احتمال اختلالات اضطرابی مطرح است که در جمع افراد ناآشنا بروز بیشتر دارند. مطالعه مقاله زیر به طور رایگان در صورت تمایل برای آشنایی شما کمک کننده است: https://drnedafarzaneh.com/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D9%84%DB%8C%D8%AF%DB%8C-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C/

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

با سلام بهتر است برای ریشهیابی و درمان به روانشناس مراجعه کنید

یلدا ذاکری

روانشناس و مشاور
 یلدا ذاکری
0

سلام،به روانپزشک مراجعه کنید تا با شرح حال بیشتر منشا اضطراب مشخص شود

دکتر سمانه سعیدی راد

متخصص قلب و عروق
دکتر سمانه سعیدی راد
0

سلام و نور. اضطراب حاد دارین. برای نتیجه بهتر و قطعی به روانشناس مراجعه کنین تا تحت روان درمانی باشین و همزمان از نوروفیدبک استفاده کنید

محسن نقی زاده

روانشناس بالینیدانش آموخته ICEEFT کانادا
 محسن نقی زاده