آیا برنج سفید پانیک را تشدید می‌کند؟

احتمالاً برنج سفید به‌صورت مستقیم عامل حمله پانیک نیست؛ در بیشتر موارد علل پانیک روانی یا فیزیولوژیک دیگری هستند.
با این حال مصرف زیاد کربوهیدرات ساده مثل برنج سفید می‌تواند با ایجاد نوسان قند خون یا افزایش حس بی‌ثباتی بدنی، علائم اضطراب را تا حدی تشدید کند.
راهکارهای عملی:
- از برنج قهوه‌ای، جو یا عدس به‌عنوان جایگزین‌های پرفیبر استفاده کنید.
- هر وعده همراه پروتئین یا چربی سالم (ماهی، مرغ، حبوبات، روغن زیتون) بخورید تا نوسان قند کاهش یابد.
- حجم وعده‌ها را کاهش و وعده‌ها را منظم کنید؛ از شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار پرهیز کنید.
علائم هشدار:
- تنگی نفس یا احساس خفگی شدید
- درد یا فشار قفسه سینه یا تپش بسیار شدید
- سرگیجه شدید تا حد غش یا ناتوانی در صحبت کردن
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی