به دیسک فشار آمده و دو تا از دیسک ها بیرون زده راهنمایی می فرمایید؟

باسلام خسته نباشید. بنده کمر درد داشته
به دکترمراجعه کرده پس از گرفتن MRI تشخیص داده شد که به دیسک فشار امده و دو تا از دیسک ها بیرون زده
برای درمان ده جلسه فیزیوتراپی نوشته شد که من انجام دادم ولی بهبودی حاصل نشد بعد از مراجعه دوباره گفتند که باید وزن کم کنم(اضافه وزن دارم) و ورزش کنم اما درد من به قدریست که نمیتوانم حتی خم شوم چه برسد به ورزش
لطفا راهنمایی بفرمایید
باتشکر
?