نوشیدن چای قبل و بعد از قرص آهن و ویتامین‌ها

در بیشتر موارد، مشکل اصلی چای با «قرص آهن» است، نه با بقیه ویتامین‌ها.
ترکیبات موجود در چای احتمالاً با آهن باند می‌شوند و جذب آن را کم می‌کنند.
برای منیزیم، زینک، بیوتین و ب سیستین معمولاً چای این‌قدر اثر واضحی ندارد، اما باز هم فاصله انداختن کمک‌کننده است و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
۱ قرص آهن را ترجیحاً با معده نیمه‌خالی و با یک لیوان آب یا آب‌میوه حاوی ویتامین ث (مثلاً آب پرتقال) مصرف کن، نه همراه چای یا قهوه.
۲ حداقل ۲ ساعت قبل و ۲ ساعت بعد از قرص آهن چای و قهوه نخوردن، در بیشتر منابع توصیه می‌شود؛ یک ساعت فاصله بهتر از هیچ است ولی ایده‌آل نیست.
۳ مکمل‌های زینک، منیزیم، بیوتین و ب سیستین را می‌توانی با فاصله از آهن (مثلاً صبح آهن، شب بقیه) مصرف کنی تا تداخلشان کمتر شود.
۴ اگر مجبور به نوشیدن چای هستی، سعی کن کم‌رنگ‌تر و حجم کمتر باشد و زمانش را دور از مصرف آهن قرار بده.
۵ همیشه برچسب روی جعبه هر مکمل را بخوان، چون بعضی شرکت‌ها توصیه زمان مصرف مخصوص خود را دارند.
علائم هشدار:
۱ خستگی شدید، تنگی نفس، تپش قلب یا سرگیجه مداوم با وجود مصرف منظم آهن.
۲ درد شدید معده، استفراغ خونی یا مدفوع سیاه قیری پس از مصرف مکمل.
۳ تورم صورت، لب‌ها، زبان یا تنگی نفس ناگهانی بعد از خوردن قرص (احتمال حساسیت).
تخصص پیشنهادی:
متخصص داخلی