صدا در کمر هنگام حرکت — علت و راهکار فوری

من چهارساله دیسک کمر خفیف دارم خیلی رعایت میکنم.خم نمیشم سنگین بلند نمیکنم تو سرما پارچه پشمی میبندم و ویتامین د وب۱ و متیزیم میخورم.ولی یه ماهه از کمرم وقتی حرکت میکنم صدای قولنج شکستن میاد و درد میزنه به باسنم انگار یه یوزن میزنن به باسنم .
این صدا از چیه و چکارکنم؟قبلنا اصلا صدا نمیومد؟