درمان درد و خشکی پا بعد از آسیب دیدگی چیست؟

۲هفته پیش بارفیکس می رفتم،موقعه پریدن برای گرفتن بارفیکس ،دستم نرسید به میله، ایستاده اومدم پایین. فقط چون تعادل کافی نداشتم، بدنم از کمر به پشت خم شد و مثل شکستن قولنج چند تا صدا اومد.
الان سر پا زیاد بودنی،یا بد نشستی ،انگار کمرم خشک میشه،و کمی درد و کشیدگی احساس می کنم. با دست فشار دادنی هم درد ندارم.
۲هفته هستش هیچ ورزشی جز انعطاف انجام نمیدم
آسیب جدی وارد شده بهم؟؟