علت بی خوابی شبانه و راهکارهای رفع آن

برای بهبود خواب، به نکات زیر توجه کنید:روال خواب منظم: هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید.
محیط خواب مناسب: اتاق تاریک، ساکت و خنک باشد.
پرهیز از دستگاههای الکترونیکی: حداقل یک ساعت قبل از خواب از این دستگاهها استفاده نکنید.
محدود کردن کافئین و نیکوتین: خصوصا در ساعات پایانی روز.
فعالیت بدنی منظم: ورزش کنید ولی نه قبل از خواب.
روتین آرامبخش قبل از خواب: فعالیتهای آرامشبخش انجام دهید.
مدیریت استرس و اضطراب: از تکنیکهای مدیتیشن یا نوشتن استفاده کنید.
پرهیز از چرت زدن طولانی: چرتهای کوتاه و کمتر از 30 دقیقه داشته باشید.
در صورت ادامه مشکل، به پزشک مراجعه کنید.

با سلام،
عصر و شب چای و قهوه مصرف نکنید، ورزش هوازی منظم داشته باشید، یک ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به گوشی و تلویزیون پرهیز کنید، اگه بهتر نشدید باید دارو مصرف کنید

برای بهبود وضعیت خواب در مرحله نخست به نکات زیر توجه کنید:
1.یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید
2 یکساعت قبل از خواب از گوشی موبایل استفاده نکنید
3.از خوردن چای، قهوه، نوشابه های انرژی زا در ساعت عصر و شب خودداری کنید
4 اتاق خواب را خنک نگه دارید
5 اتاق خواب را تاریک نگه دارید
6 صبح ها پیاده روی در معرض آفتاب انجام دهید در صورت عدم بهبودی به روانپزشک جهت ارزیابی بیشتر مراجعه کنید