درمان تاندون دست اسیب دیده چیست؟

سلام وقت بخیر من تاندون ساعد هر دو دستم التهاب پیدا کرده و با یک حرکت کوچک در باشگاه درد میگیره، اسراحت دادم سبک هم کار کردم ولی دو سه ماه بعد یک زور ازمایی کردم مچ اندازی کردم بلافاصله درد گرفت، مولیکسکام هم استفاده کردم،میخوام برم دکتر نوبت بگیرم ولی راه دوره دو دل هستم اگه دکتر درمان خاصی انجام نمیده و میگه ماشاژ بده کمپرس سرد و گرم بزار استراحت کن که من این همه راه دور نرم هزینه هم نکنم،اگر تاندون درمان قطعی داره برای قوی تر شدنش لطفا بگید چکار کنم مچکرم