مصرف امگا ۳ در دوران شیردهی — آیا مفید است؟

احتمالاً مصرف امگا‑۳ به‌ویژه دی‌اچ‌ای در دوران شیردهی مفید است و در بیشتر موارد می‌تواند به رشد عصبی و بینایی نوزاد کمک کند و برای مادر ایمن است؛ نگرانی درباره ترکیب با کلسیم و منیزیم معمولاً قابل رفع است و تشخیص قطعی لازم نیست.
راهکارهای عملی:
- مکملی انتخاب کن که حداقل ۲۰۰–۳۰۰ میلی‌گرم دی‌اچ‌ای روزانه داشته باشد؛ روغن جلبک برای گیاهخواران مناسب است.
- برای کلسیم روزانه حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم از رژیم و مکمل در نظر بگیر؛ مکمل‌های ۳۰۰–۵۰۰ میلی‌گرم در دوزهای تقسیم‌شده مفیدند.
- منیزیم را حدود ۳۰۰–۳۶۰ میلی‌گرم در روز هدف بگیر و از دوزهای خیلی بالا که باعث اسهال می‌شوند پرهیز کن.
- محصولی با شناسه کیفیت و خلوص مناسب (بدون آلودگی سموم) انتخاب کن و از ترکیب و دوز روی برچسب مطمئن شو.
- پیش از شروع دوزهای بالا یا اگر داروی رقیق‌کننده مصرف می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کن.
علائم هشدار:
- خونریزی یا کبودی غیرطبیعی مادر.
- واکنش حساسیتی شدید در مادر: تورم صورت/لب یا تنگی نفس.
- تشدید رفلاکس یا استفراغ مکرر، کاهش وزن یا تنگی نفس در شیرخوار.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه