چطوری مقاومت به انسولین رو کاهش بدم؟

من pcosدارم ۱۸سالمه۱۶۲قدمه وزنم۶۵هر چی باشگاه میرم ایروفیتنس سه جلسه در هفته هیچ تاثیری نگذاشته میگن بخاطر مقاومت به انسولین من هر چی رژیم میگیرم قند رو حذف کردم رژیم فستینگ گرفتم ۱۶ساعت هیچی نمیخورم دریغ از یک کیلو کم کردن میشه لطقا راهنماییم کنید اخه سنم خیلی کمه خیلی نگرانم.

0

سلام عزیزم تحت نظر متخصص تغذیه باشید

دکتر فرهانه امینی

متخصص زنان و زایمان
دکتر فرهانه امینی
0

میتونید از قرص متفورمین و همچنین داروهای گاهش وزن مجاز با تاثیر بر مقاومت انسولین استفاده کنید

دکتر سیدراشد مهدوی

متخصص داخلیگوارش ، آندوسکوپی - بوتاکس معده
دکتر سیدراشد مهدوی
0

سلام عزیزم.بهتون مصرف قزص متفورمین و اینوزیتول رو توصیه میکنم اینستاگرام من: dr.niloofarmehri

دکتر نیلوفر مهری

جراح و متخصص زنان زایمان و نازایی
دکتر نیلوفر مهری
0

سلام.مصرف متفورمین و ترکیبات حاوی اینوزیتول میتونه میتونه کمک کننده باشه

دکتر نسرین قاسمی تودشکچوئی

متخصص زنان و زایمان
دکتر نسرین قاسمی تودشکچوئی
0

آفرین عزیزم ،متفورمین و ویتامین د مصرف کنید و به متخصص زنان مراجعه کنید

دکتر مریم السادات شریفی

فلوشیپ نازایی و آی وی افمتخصص زنان و زایمان - دارای بورد تخصصی
دکتر مریم السادات شریفی
0

سلام عزیزم مصرف متفورمین و ترکیبات حاوی اینوزیتول میتونه میتونه کمک کند

دکتر المیرا هاشمی اصل

جراح و متخصص زنان و زایمان
دکتر المیرا هاشمی اصل
0

برای کاهش مقاومت به انسولین در حالتی که PCOS نیز وجود دارد، مدیریت وزن و سبک زندگی بسیار مهم است. شما قدمهای درستی به سوی صحیح غذایی برداشتهاید؛ با این حال، توجه به نکات زیر ممکن است به شما کمک کند: 1. **افزایش مصرف فیبر**: مصرف بالای فیبر، بهخصوص فیبرهای نامحلول میتواند به کنترل قند خون کمک کند. سبزیجات، دانهها، و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 2. **پرهیز از قندهای ساده و فرآوریشده**: حذف قندهای ساده مانند شکر سفید، نوشابهها و شیرینیجات مهم است؛ اما محصولات فرآوریشده و غذاهای سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده نیز باید محدود شوند. 3. **ورزش منظم و متنوع**: شما ورزشهای هوازی انجام میدهید که عالی است؛ اما اضافه کردن تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری میتواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. 4. **خواب کافی**: اطمینان از خواب کافی و باکیفیت (7 تا 9 ساعت در شب) نیز برای تنظیم هورمونها و پیشگیری از مقاومت به انسولین اهمیت دارد. 5. **کنترل استرس**: استرس زیاد میتواند سطح انسولین و قند خون را بالا ببرد و وضعیت شما را بدتر کند. فعالیتهای کاهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید. مشاوره با پزشک متخصص تغذیه یا اندوکرینولوژیست برای دریافت برنامهریزی دقیقتر و شخصیسازیشده نیز توصیه میشود.

دکتر سیده اسما نمازی

جراح - دندانپزشکدندانساز
دکتر سیده اسما نمازی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای کاهش مقاومت به انسولین در حالتی که PCOS نیز وجود دارد، مدیریت وزن و سبک زندگی بسیار مهم است. شما قدم‌های درستی به سوی صحیح غذایی برداشته‌اید؛ با این حال، توجه به نکات زیر ممکن است به شما کمک کند: 1. **افزایش مصرف فیبر**: مصرف بالای فیبر، به‌خصوص فیبرهای نامحلول می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند. سبزیجات، دانه‌ها، و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 2. **پرهیز از قندهای ساده و فرآوری‌شده**: حذف قندهای ساده مانند شکر سفید، نوشابه‌ها و شیرینی‌جات مهم است؛ اما محصولات فرآوری‌شده و غذاهای سرشار از کربوهیدراتهای تصفیه شده نیز باید محدود شوند. 3. **ورزش منظم و متنوع**: شما ورزش‌های هوازی انجام می‌دهید که عالی است؛ اما اضافه کردن تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. 4. **خواب کافی**: اطمینان از خواب کافی و باکیفیت (7 تا 9 ساعت در شب) نیز برای تنظیم هورمون‌ها و پیشگیری از مقاومت به انسولین اهمیت دارد. 5. **کنترل استرس**: استرس زیاد می‌تواند سطح انسولین و قند خون را بالا ببرد و وضعیت شما را بدتر کند. فعالیت‌های کاهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید. مشاوره با پزشک متخصص تغذیه یا اندوکرینولوژیست برای دریافت برنامه‌ریزی دقیق‌تر و شخصی‌سازی‌شده نیز توصیه می‌شود.