راه‌های کاهش خودارضایی در خواب (انزال شبانه)

احتمالاً علت اصلی، تغییرات هورمونی و برانگیختگی جنسی طبیعی در خواب (انزال شبانه) است؛ در بیشتر موارد این پدیده طبیعی و غیرمرضی است و جای نگرانی فوری ندارد.
آرام باشید و بدانید با چند تدبیر رفتاری قابل کاهش است.
راهکارهای عملی:
1 بهداشت خواب: ساعت خواب و بیداری منظم، خواب کافی و خالی کردن مثانه قبل از خواب.
2 حذف محرک‌ها: گوشی و محتوای جنسی دور از تخت، نور کم و دوری از فیلم‌ها یا تصاویر تحریک‌کننده قبل از خواب.
3 فعالیت بدنی روزانه و تمرینات لگنی (تمرینات کگل) برای افزایش کنترل عضلات ناحیهٔ تناسلی.
4 تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب: تنفس عمیق، حمام کوتاه یا دوش سرد برای کاهش برانگیختگی.
5 برنامه‌ریزی برای ارضای کنترل‌شده در زمان بیداری ممکن است فرکانس شبانه را کاهش دهد.
علائم هشدار:
1 درد یا خون در ادرار یا از ناحیهٔ آلت،
2 اختلال شدید در عملکرد روزمره یا افکار خودآسیب‌رسان،
3 ترشح غیرطبیعی یا تب همراه با علائم تناسلی.
تخصص پیشنهادی: اورولوژی