گرم شدن قفسه سینه و تنگی نفس؛ احتمال اضطراب

احتمالاً علائم شما ناشی از حمله پانیک یا واکنش اضطرابی همراه هیپرونتیلاسیون است؛ در بیشتر موارد قلب سالم است و این حالت‌ها واکنش بدن به استرس‌اند؛ نگران نباشید اما پیگیری لازم است.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: با بینی نفس عمیق بگیرید و بازدم را طولانی‌تر از دم کنید (آرام و شمرده نفس بکشید).
- بنشینید و تکیه دهید، سر را ثابت نگه دارید و عضلات شانه و فک را شل کنید.
- از کافئین و محرک‌ها خودداری کنید و مایعات گرم یا سرد بنوشید تا آرام شوید.
- تکنیک‌های grounding مثل لمس کردن جسم سرد یا شمارش اجسام دوروبر را انجام دهید.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه شدید یا فشار مداوم مثل فشرده شدن.
- غش، سرگیجه شدید یا افت هوشیاری.
- تنگی نفس بسیار شدید همراه کبودی لب/صورت یا تعریق سرد.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک