درد کمر بعد بلند کردن وزن سنگین

احتمالاً این درد ناشی از کشیدگی عضلانی کمر یا فشار موقت روی دیسک/رباط‌های اطراف ستون فقرات است؛ در بیشتر موارد جدی نیست و با مراقبت ساده طی چند روز تا هفته بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی: از بلند کردن دوباره و حرکات سنگین پرهیز کن، اما از بی‌حرکتی طولانی خودداری و پیاده‌روی کوتاه انجام بده.
- یخ و گرما: ۴۸ ساعت اول کمپرس یخ ۱۵–۲۰ دقیقه هر ۲–۳ ساعت، بعد از آن در صورت سفتی از گرمای موضعی استفاده کن.
- مسکن‌های ساده: استامینوفن یا ایبوپروفن طبق دوز نوشته شده مگر منع دارویی داشته باشی.
- حرکت نرم و کشش سبک پس از کاهش درد؛ از پیچش ناگهانی و بلند کردن اجسام جلوگیری کن.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی در یک یا هر دو پا
- از دست رفتن کنترل ادرار یا مدفوع (امکان سندرم دم‌اسب)
- درد بسیار شدید یا تشدید سریع علایم
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی