میزان لازم کلسیم در پوکی استخوان

احتمالاً اشتباه شما ناشی از تفاوت بین «وزن ترکیب کلسیم سیترات» و «عنصر کلسیم» است. در بیشتر موارد عدد ۱۰۰۰ میلی‌گرم روی قرص به کلسیم سیترات اشاره دارد و فقط حدود ۲۰۵–۲۱۰ میلی‌گرم آن عنصر کلسیم است؛ بنابراین اگر یک قرص ۱۰۰۰ میلی‌گرمی روزانه می‌گرفتید، به هدف معمول ۱۰۰۰–۱۲۰۰ میلی‌گرم عنصر کلسیم نرسیده‌اید و احتمالاً دچار مصرف بیش از حد نشده‌اید.
آرام باشید، قابل اصلاح است ولی نیاز به بررسی کامل مصرف روزانه و ویتامین D دارد.
راهکار‌های عملی:
- برچسب‌ها را برای «عنصر کلسیم» بخوانید و مجموع روزانه از مکمل‌ها و غذا را محاسبه کنید.
- برای بیشتر بزرگسالان بالای ۵۰ سال هدف حدود ۱۰۰۰–۱۲۰۰ میلی‌گرم عنصر کلسیم در روز است؛ دوز را در چند نوبت با غذا تقسیم کنید.
- سطح ویتامین D را اندازه‌گیری و در صورت کمبود آن را اصلاح کنید قبل از افزایش دوز کلسیم.
- بدون نظر پزشک مقدار کل عنصر کلسیم روزانه را به بیش از ۲۰۰۰–۲۵۰۰ میلی‌گرم افزایش ندهید.
علائم هشدار:
- تهوع مداوم، استفراغ یا افزایش ادرار و تشنگی زیاد
- ضعف عضلانی شدید یا گیجی
- تپش قلب نامنظم یا درد قفسه سینه
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد