چرا بعد از رژیم بدن «پر» می‌شود و چه کار کنم

احتمالاً علت اصلی پرشدن شما، احتباس آب مرتبط با تغییرات هورمونی مثل قاعدگی یا بازگشت موقت گلیکوژن و حجم غذا پس از قطع رژیم است.
در بیشتر موارد این تغییرات گذرا هستند و لزوماً افزایش چربی دائمی نیستند؛ آرام باشید.
راهکارهای عملی:
1 مصرف نمک را کم کنید و آب کافی (روزانه
1.5–2 لیتر مگر منع پزشکی) بنوشید؛ این کمک به کاهش احتباس آب می‌کند.
2 پیاده‌روی سبک یا تمرین مقاومتی 20–30 دقیقه سه تا چهار بار در هفته برای کاهش نفخ و حفظ متابولیسم.
3 وعده‌ها را منظم و با پروتئین و فیبر کافی نگه دارید تا احساس پُری کمتر و دفع بهتر شود.
4 از نوشابه‌های گازدار و غذاهای پرنمک و پردازش‌شده بپرهیزید.
5 وزن‌گیری روزانه را کنار بگذارید؛ اندازه‌گیری دور کمر یا عکس هفتگی بهتر است.
علائم هشدار:
1 ورم سریع و قابل‌توجه صورت یا پاها
2 تنگی نفس یا درد سینه
3 کاهش واضح ادرار یا تب
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه