ورود

نسبت قدرت همسترینگ به کوادریسپس چقدر باشد؟

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت کادر محترم درمان.

قدرت همسترینگ باید چند برابر عضلات کوادریسپس باشه؟یکی گفت همسترینگ باید دو برابر کوادریسپس باشه آیا درسته؟
بین عضلات همسترینگ و کوادریسپس زانوی راستم بعد از جراحی رباط صلیبی گویا بالانس وجود نداره و در واقع حرکت جلو ران دستگاه ۴۰ کیلو میزنم و پشت ران دستگاه خوابیده ۲۰ کیلو
سوال دومم اینکه چطور میشه به جز انقباض اکسنتریک طول عضله رو کوتاه کرد؟
16 اسفند 1399

پاسخ پزشکان

0
سلان. در افراد عادی این نسبت نیم و در ورزشکاران
0.8است. در انقباض کانسنتریک کوتاهی طول عضله داربم

پاسخ دکتر شهرزاد خسروی پزشک تأیید شده توسط نظام پزشکی

متخصص پزشکی ورزشی شماره نظام: 100638
دکتر شهرزاد خسروی
dr.shahrzad.khosravi
0
سلام
همانطور که همکارم اشاره کرد، انقباض کانسنتریک با انقباض و کوتاهی عضله همراه و انقباض اکسنتریک با کشش عضله و تولید نیرو همراه است

پاسخ دکتر مصطفی عظیمی پزشک تأیید شده توسط نظام پزشکی

متخصص پزشکی ورزشی ( ستون فقرات ، زانو ) دیسک کمر ، آرتروز زانو ، لاغری شماره نظام: 135238
دکتر مصطفی عظیمی
dr.mostafa.azimi

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

قدرت همسترینگ به کوادریسپس باید به نسبت 3 تا 4 برابر باشد تا تعادل مناسب بین دو عضله حفظ شود.
برای افزایش قدرت همسترینگ و کوادریسپس، تمرینات مناسبی مانند وزنه‌برداری و تمرینات تقویتی انجام دهید.
بعد از جراحی رباط صلیبی، باید تمرینات فیزیوتراپی منظمی انجام دهید تا عضلات بهبود یابند.
برای کوتاه کردن طول عضلات به جز انقباض اکسنتریک، می‌توانید از تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک بهره ببرید که به کوتاه کردن طول عضلات کمک می‌کنند.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.