عذاب وجدان بعد از غذا؛ علت و راهکار فوری

احتمالاً این احساس گناه بعد از خوردن غذا ناشی از نگرانی از بازگشت وزن و ذهنیت رژیمی است؛ در بیشتر موارد مقدار کالری که شمرده‌اید برای یک روز افراطی به‌نظر نمی‌رسد و نیازی به نگرانی فوری نیست.
آرام باشید، این واکنش رایج است.
راهکارهای عملی:
1 سه نفس عمیق بکشید و ۱۰–۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک انجام دهید تا اضطراب کم شود.
2 یک یادداشت کوتاه از آنچه خوردید بنویسید و به حجم و ترکیب غذا نگاه واقع‌بینانه بیندازید.
3 آب بنوشید و سپس ۳۰ دقیقه صبر کنید؛ احساس گناه اغلب گذراست.
4 اگر می‌خواهید، روی وعده‌های بعدی برنامه‌ریزی ساده بکنید (پروتئین و سبزی) نه محرومیت کامل.
علائم هشدار:
1 افزایش مکرر و کنترل‌نشده پرخوری یا پاکسازی پس از غذا.
2 افکار مکرر خودآسیب یا ناامیدی شدید.
3 کاهش سریع و نگران‌کننده وزن، ضعف یا غش.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی