درد پشت زانو هنگام ایستادن از حالت نشسته؟ علت و راهکارها

سلام من چند ماهی هست که زیاد پشت میز مینشینم و تحرکم نسبت به قبل کمتر شده. وقت هایی که نشسته ام و زانو هام به حالت جمع شده ان مشکلی ندارم تا لحظه ای که می ایستم توی عضلات پشت هر دو زانوم احساس ضعف و درد میکنم. به طوری که باید کم کم زانو هام رو باز کنم تا کمتر درد بگیرند و اگه این کار رو سریع انجام بدم درد بیشتر میشه.
مشکل چیست؟ چه درمانی پیشنهاد میکنید.