احتمالاً پس از زایمان طبیعی می‌توان تمرینات کگل را خیلی زود شروع کرد؛ در بیشتر موارد انقباض‌های ملایم کف لگن به بهبود تون عضلانی و کنترل ادرار کمک می‌کند و جای نگرانی نیست.
اگر پارگی یا بخیه پرینه وجود دارد یا خونریزی سنگین دارید، زمان و شدت تمرین باید محافظه‌کارانه‌تر تعیین شود.
راهکارهای عملی:
- با انقباض‌های ملایم شروع کنید: 1–3 ثانیه نگه داشتن، 3–5 ثانیه استراحت؛ 5–10 تکرار، 2–3 نوبت در روز.
- قبل از تمرین مثانه را تخلیه کنید و از فشار دادن یا زور زدن خودداری کنید.
- در حضور درد، بخیه یا احساس سوزش، فقط انقباض‌های خیلی کوتاه و سبک انجام دهید یا تمرین را متوقف کنید.
- برای پیشرفت تدریجی بعد از چند هفته، تعداد و زمان انقباض را به‌تدریج افزایش دهید.
علائم هشدار:
- خونریزی بسیار زیاد یا افزایش ناگهانی خونریزی
- تب، ترشحات بدبو یا علائم عفونت
- درد شدید، باز شدن بخیه یا ناتوانی در ادرار
تخصص پیشنهادی: زنان و زایمان
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.