سفتی دلتوئید قدامی شانه چپ: علت و راهکار سریع

احتمالاً علت سفتی، اسپاسم یا کوتاهی عضله دلتوئید قدامی یا در موارد دیگر تاندینوپاتی/التهاب تاندون‌های شانه است.
در بیشتر موارد مشکل جدی نبوده و با استراحت و تمرینات اصلاحی بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
1 تا بهبود، از آویزان ماندن کامل در بارفیکس و حرکات پر فشار خودداری کنید و شدت تمرین را کم کنید.
2 گرم‌کردن قبل از حرکت و کشش ملایم دلتوئید قدامی: دست را پشت کمر برده و با دست مقابل به آرنج فشار ملایم وارد کنید؛ هر کشش
20-30 ثانیه، 3 بار.
3 استفاده از کمپرس گرم قبل از فعالیت و کمپرس سرد بعد از فعالیت برای کاهش اسپاسم و التهاب.
4 تقویت تعادل شانه و عضلات اطراف با تمرینات اسکاپولا (کشیدن شانه به عقب)، زیر نظر فیزیوتراپیست.
علائم هشدار:
1 ضعف ناگهانی یا ناتوانی در بالا بردن بازو
2 بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن بازو/دست
3 افزایش درد شبانه، تب، قرمزی یا تورم واضح
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی و توانبخشی