افسردگی مزمن و افکار خودکشی

احتمالاً شما دچار افسردگی مزمن یا اختلال افسرده‌خویی هستید؛ در بیشتر موارد ظاهر شاد جلوی دیگران پوشاننده اندوه عمیق است.
این وضعیت جدی اما قابل درمان است و افکار خودکشی علامتی است که نیاز به اقدام فوری دارد.
آرام باشید؛ کمک و راه‌حل وجود دارد.
راهکار‌های عملی:
1 اگر همین حالا خطری برای خود می‌بینید، فوراً به اورژانس یا نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنید یا با یک نفرِ قابل‌اعتماد تماس بگیرید و تنها نمانید.
2 اجرای یک تکنیک ساده: تنفس عمیق شمارشی (4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه داشتن، 4 ثانیه بازدم) را ۵ دقیقه تکرار کنید.
3 حرکت کوتاه یا پیاده‌روی ۱۰–۱۵ دقیقه و نوشیدن آب یا خوردن یک میان‌وعده سبک.
4 نوشتن سه چیز کوچک که امروز می‌توانید انجام دهید یا ادامه نماز و فعالیت معنوی که به شما آرامش می‌دهد.
علائم هشدار:
1 تهیه و سایل یا برنامه‌ریزی مشخص برای خودکشی.
2 فکر مداوم و قطعی به پایان دادن به زندگی یا خداحافظی از دیگران.
3 افت شدید در عملکرد روزانه یا کناره‌گیری کامل از ارتباط‌ها.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک