اختلال خواب در روزهای نزدیک پریود شایع است که بهدلیل تغییرات سطح هورمونهای زنانه و اثر اونها بر سیستم تنظیم خواب مغز (هیپوتالاموس و ملاتونین) ایجاد میشود. به همین دلیل فرد ممکن است هم خوابش نبرد و هم احساس خستگی و بیقراری کند. در این روزها رعایت این موارد به شما کمک میکند که خواب بهتر و موثر تری داشته باشید: 1 از موبایل، لپتاپ و تلویزیون حداقل 90 دقیقه قبل از خواباستفاده نکنید. 2-مصرف فهوه و نوشیدنیهای کافئین دار را بخصوص بعد از ظهر و شب کم کنید. 3 الگوی خواب و بیداری را در این چند روز به بهم نزنید و از خوابیدن در ساعتهایی از روز که بد موقع است خودداری کنید و به چرتهای کوتاه روزانه اکتفا کنید که شب دچار بیخوابی نشوید. 4 مصرف مکملهای منیزیم مثل منیزیوم گلیسینات یا منیزیوم سیترات و همچنین ملاتونین (در صورت نداشتن منع پزشکی) میتواند کمککننده باشد. 5 از مصرف خودسرانه داروهای خواب آور یا آرامبخش خودداری کنید. 6-اگر این بیخوابی شدید، طولانی یا همراه با اضطراب و تپش قلب است، بررسی از نظر PMS یا PMDD ضروری است و گاهی درمان هورمونی یا دارویی لازم میشود. نکته مهم: اگر این الگو هر ماه تکرار میشود، حتما به پزشک مراجعه کنید. خواب، شوخیبردار نیست و مستقیما با سلامت مغز و تمام بدن در ارتباط است.
سلام بیخوابی چند روز قبل از پریود (اختلال خواب پیش از قاعدگی) شایع است و معمولا به دلیل تغییرات هورمونی (بهویژه پروژسترون و استروژن) رخ میدهد. حتی اگر خسته نباشید، مغز ممکن است فعال بماند و باعث بیخوابی شود. راهکارها: * رعایت روال خواب منظم: ساعت خواب و بیداری ثابت باشد. * محیط خواب آرام: تاریک، خنک و بدون سروصدا. * کاهش محرکها قبل خواب: مثل کافئین، موبایل یا تلویزیون. * تمرین آرامش: تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا کشش سبک. * در صورت شدت مشکل و اختلال زندگی، میتوان با پزشک درباره مکملهای کوتاهمدت ملاتونین یا درمان هورمونی مناسب دوره پریود مشورت کرد. این نوع بیخوابی معمولا موقت و خودبهخود با شروع پریود برطرف میشود.
علت بیخوابی قبل از پریود میتواند به نوسانات هورمونی برمیگردد که در این دوران رخ میدهد. این نوسانات هورمونی میتواند تاثیرات منفی بر خواب و سطوح انرژی شما داشته باشد. استروژن و پروژسترون، دو هورمونی که در این دوران تغییر میکنند، نقش مهمی در تنظیم خواب دارند. علاوه بر تغییرات هورمونی، افزایش اضطراب یا تغییرات خلقی نیز میتوانند بر خواب تاثیر بگذارند. برای بهبود خواب در این دوران، توصیه میشود که به روتین منظم خواب پایبند باشید، از محرکهایی مانند کافئین و نور زیاد در شب دوری کنید، و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. همچنین، استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن و یوگاقبل از خواب میتواند مفید باشد.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
علت بیخوابی قبل از پریود میتواند به نوسانات هورمونی برمیگردد که در این دوران رخ میدهد. این نوسانات هورمونی میتواند تأثیرات منفی بر خواب و سطوح انرژی شما داشته باشد. استروژن و پروژسترون، دو هورمونی که در این دوران تغییر میکنند، نقش مهمی در تنظیم خواب دارند. علاوه بر تغییرات هورمونی، افزایش اضطراب یا تغییرات خلقی نیز میتوانند بر خواب تأثیر بگذارند. برای بهبود خواب در این دوران، توصیه میشود که به روتین منظم خواب پایبند باشید، از محرکهایی مانند کافئین و نور زیاد در شب دوری کنید، و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. همچنین، استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن و یوگاقبل از خواب میتواند مفید باشد.
