ورزش مناسب برای قلب و پیشگیری از بیماری قلب

فعالیت بدنی که به منظور سلامتی کلی سیستم قلبی عروقی توسط انجمن قلب آمریکا توصیه شده بدین صورت است که:
حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط، حداقل 5 روز در هفته، در مجموع 150 دقیقه در هفته
یا حداقل 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید، حداقل 3 روز در هفته، در مجموع 75 دقیقه در هفته
یا ترکیبی از این دو
و فعالیت قدرتی با شدت متوسط یا شدید، حداقل 2 روز در هفته بمنظور فایده بیشتر از نظر سلامتی
توصیه انجمن قلب آمریکا در موردفعالیت بدنی جهت کاهش کلسترول و فشارخون:
40دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا شدید،
3-4 روز در
هفته
منظور از فعالیت بدنی متوسط یعنی نفس فرد تند شود به طوری که در صحبت کردن مشکل ایجاد شود ولی هم چنان می تواند یک جمله را تمام کند.
منظور از فعالیت بدنی شدید آن است که تنفس فرد آنقدر سریع می شود که کلمات را بصورت بریده بریده می گوید و نمی تواند یک جمله را تمام کند.
در این حالت معمولا ضربان قلب به 90٪ حداکثر ضربان قلب می رسد.
پیش از شروع هر گونه فعالیت بدنی منظم برنامه ریزی شده با پزشک مشورت شود.

با توجه به سن شما در صورتی که بیماری قلبی ندارید ورزشهای هوازی مثل پیاده روی دویدن طناب زدن دوچرخه وشنا و به مدت حداقل نیم ساعت در روز در 5 روز هفته یا 150 دقیقه در هفته برای این منطور توصیه می شود