احتمالاً این حالت پاسخ اضطرابی به محرک‌های عاطفی (مثل پرخاش یا آشفتگی محیطی) است؛ در بیشتر موارد موجب اشک‌ریزی، تنگی نفس و تپش گذرا می‌شود و نیاز به درمان دارد اما فوراً خطرناک نیست.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: نفس عمیق از بینی به شکم
۴-۵ ثانیه، بازدم طولانی ۶ ثانیه، تکرار چند مرتبه.
- تکنیک زمین‌گذاری
5-4-3-2-1: به پنج چیز اطراف نگاه کن، چهار چیز را لمس کن، سه صدا، دو بو یا حس و یک نفس عمیق.
- چند دقیقه قدم زدن یا تغییر مکان، باز کردن پنجره و آب سرد روی صورت برای کاهش تپش.
- از کشیدن مو خودداری کن؛ به جای آن دست را به آرامی ماساژ بده یا یک جسم سرد/نرم در دست بگیر.
علائم هشدار:
- تنگی نفس شدید که با استراحت بهتر نمی‌شود.
- درد یا فشار قفسه سینه همراه تعریق زیاد.
- غش، سرگیجه شدید یا تپش قلب بسیار نامنظم.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.