صاف نشدن زانو هنگام دراز کردن پا؛ علت و راهکار

احتمالاً کوتاهی عضلات پشت ران (همسترینگ) یا قرارداد خم‌شدگی مزمن مفصل زانو باعث عدم صاف شدن کامل زانوی شما هنگام دراز کردن پا است.
در بیشتر موارد و با نبود درد، مشکل معمولاً جدی نیست و با تمرین اصلاحی بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
1 گرم‌کردن قبل از کشش و سپس کشش همسترینگ: دراز بکشید، حوله یا کش دور کف پا بگذارید و به‌آرامی ساق را به سوی خود بکشید، 30 ثانیه، 3 مرتبه.
2 تقویت چهارسر ران: بلند کردن مستقیم پا در حالت خوابیده (straight leg raise) 10–15 تکرار در 2–3 ست.
3 نرمش دامنه حرکتی زانو: خم‌و راست کردن آرام زانو در محدوده بدون درد چند بار در روز.
4 استفاده از حرارت موضعی چند دقیقه قبل از کشش و اجتناب از کشش دردناک.
علائم هشدار:
1 درد شدید یا ناگهانی در ناحیه زانو.
2 تورم سریع یا قرمزی همراه تب.
3 ناتوانی در تحمل وزن یا تغییر شکل واضح زانو.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی