سلام وقتتون بخیر الان پنج ماه از زایمانم میگذره و من دیاستاز شکم دارم آیا با لاغر شدن و ورزش پیاده روی بهبود پیدا میکنه؟ دیدین کسی رو که بالاغر شدن خوب بشه خواهش میکنم کمکم کنید
دیاستاز شکم، که در آن عضلات میانی شکم (رکتوس آبدومینیس) از هم دور میشوند، اغلب پس از زایمان دیده میشود. در حالی که پیادهروی یک فعالیت ورزشی مفید برای کل سلامتی است و میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما به تنهایی ممکن است برای درمان دیاستاز شکم کافی نباشد. برای بهبود دیاستاز شکم، تمرینات تقویت عضلات اصلی شکم و کاهش فشار بر آنها توصیه میشود. نرمشهایی مانند پلانک و تمرینات کگل میتوانند مفید باشند. بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک متخصص فیزیوتراپیست یا پزشکمشورت نمایید تا اطمینان حاصل کنید که برنامهی تمرینی شما برای وضعیت شما مناسب است.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً شما دچار دیاستاز رکتوس پس از زایمان هستید؛ در بیشتر موارد جداشدگی عضلات جلوی شکم است و با برنامه تقویتی مناسب و زمان میتواند تا حد زیادی بهبود یابد، نگرانی زیاد ضروری نیست. راهکارهای عملی: -پیادهروی منظم (۲۰–۴۵ دقیقه) برای بهبود استقامت و کنترل وزن؛ با این حال پیادهروی بهتنهایی معمولاً کافی نیست. - تمرینات عمقی شکم: تمرینات فعالسازی عضله عرضی (کشیدن ناف به داخل هنگام بازدم) و پل کوتاه با دامنه مناسب، روزی چند بار. - از درازنشست شدید و زور زدن هنگام بلند کردن کودک خودداری کنید و وضعیت بدن را اصلاح کنید. - در اولین فرصت یک جلسه فیزیوتراپی تخصصی برای ارزیابی و برنامهٔ شخصی دریافت کنید. علائم هشدار: - درد شدید یا ناگهانی در ناحیه شکم - برآمدگی برجسته که دردناک یا قرمز شده (احتمال فتق) - تب یا اختلال در کنترل ادرار/مدفوع تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی
