کاهش وزن با ورزش بدون کاهش اشتها

احتمالاً کاهش وزن شما به‌خاطر افزایش کسری کالری ناشی از فعالیت بدنی مداوم یا تغییر ناخواسته در میزان دریافت انرژی است؛ در بیشتر موارد با تنظیم تغذیه و تغییر نوع تمرین وزن به‌سرعت تثبیت می‌شود.
آزمایش تابستان نرمال بوده که قاعدتاً خبر خوبی است.
راهکارهای عملی:
1 یک هفته کالری و وعده‌ها را ثبت کنید و روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری اضافه کنید (مثلاً یک میان‌وعده پرانرژی).
2 مصرف پروتئین را بالا ببرید (حدود
۱.۲–۱.۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن هدف) و تمرینات مقاومتی را افزایش دهید و کاردیو را کاهش دهید.
3 وزن را هفتگی ثبت کنید و به کیفیت خواب، انرژی روزانه و علائم عمومی توجه کنید.
4 اگر کاهش ادامه یابد، تکرار آزمایش تیروئید و یک ویزیت بالینی توصیه می‌شود.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن بسیار سریع یا خستگی و تب مداوم
2 تنگی نفس، سرگیجه یا ضعف پیوسته
3 ضربان قلب بسیار سریع، لرزش یا اسهال مداوم
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد و متابولیسم (اندوکرینولوژی)