چگونه در دوران شیردهی سالم وزن بگیرم؟
من شیر میدم وخیلی لاغر شدم یه چیزی میخام که سریع هم بدنم و هم صورتمو چاق کنه
6 تیر 1405 آخرین بروزرسانی: 9 تیر 1405
پاسخ پزشکان
1
سلام
متاسفانه در شیردهی روند افزایش وزن تقریبا صفر میشه.
اگر تغذیه کامل و کافی دارید نگران نباشید بعداز قطع شیردهی به دنبال کاهش وزن خواهید بود
متاسفانه در شیردهی روند افزایش وزن تقریبا صفر میشه.
اگر تغذیه کامل و کافی دارید نگران نباشید بعداز قطع شیردهی به دنبال کاهش وزن خواهید بود
1
وقت به خیر عزیزم در دوران شیردهی مکمل های افزایش وزن اصلا توصیه نمیشه بایستی از طریق کنترل رژیم غذایی افزایش مقادیر پروتیین و انجام تمرین های مقاومتی وزن گیری داشته باشین
0
سلام
عزیزم هیچ غذایی هوشمند نیست که مستقیما صورت شما رو چاق کنه.
شما بهتره تحت نظر متخصص تغذیه رژیم پر پروتئین مصرف کنید و تمرینات مقاومتی برای افزایش عصله سازی انجام بدید
عزیزم هیچ غذایی هوشمند نیست که مستقیما صورت شما رو چاق کنه.
شما بهتره تحت نظر متخصص تغذیه رژیم پر پروتئین مصرف کنید و تمرینات مقاومتی برای افزایش عصله سازی انجام بدید
0
سلام
در شیردهی چون کالری زیاد مصرف میشه افزایش وزن به سختی ایجاد میشه بیشتر باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
مغزیجات مثل بادام درختی، پروتئین ها مثل گوشت و تخم مرغ و ورزش مناسب کمک کننده هست پودر مسمن نیاک یک چاق کننده گیاهی هست.
در شیردهی چون کالری زیاد مصرف میشه افزایش وزن به سختی ایجاد میشه بیشتر باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
مغزیجات مثل بادام درختی، پروتئین ها مثل گوشت و تخم مرغ و ورزش مناسب کمک کننده هست پودر مسمن نیاک یک چاق کننده گیاهی هست.
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
احتمالاً کاهش وزن شما ناشی از افزایش نیاز کالری در دوران شیردهی و خستگی یا کمخوابی پس از زایمان است.
در بیشتر موارد با تغییرات تدریجی در غذا و فعالیت میتوان وزن بدن و چاقی صورت را به مرور برگرداند؛ جای نگرانی نیست و قابل اصلاح است.
راهکارهای عملی:
- روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر با غذاهای پرانرژی و سالم (شیر، ماست پرچرب، آجیل، آووکادو، سیبزمینی شیرین).
- هر وعده پروتئین کافی (گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات، لبنیات) برای حفظ و ساخت توده عضلانی.
- میانوعدههای مغذی هر ۲–۳ ساعت؛ اسموتی با شیر و میوه و پروتئین یا مغزها.
- تمرینات مقاومتی سبک ۲–۳ بار در هفته و خواب/استراحت کافی.
- از مکملها یا داروهای افزایش وزن بدون نظر متخصص در دوران شیردهی خودداری کنید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن بسیار سریع یا ناتوانی در نگهداشتن مایعات و غذا.
- ضعف شدید، تپش قلب یا تنگی نفس.
- افسردگی شدید یا افکار خودآسیبرسان.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
در بیشتر موارد با تغییرات تدریجی در غذا و فعالیت میتوان وزن بدن و چاقی صورت را به مرور برگرداند؛ جای نگرانی نیست و قابل اصلاح است.
راهکارهای عملی:
- روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر با غذاهای پرانرژی و سالم (شیر، ماست پرچرب، آجیل، آووکادو، سیبزمینی شیرین).
- هر وعده پروتئین کافی (گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات، لبنیات) برای حفظ و ساخت توده عضلانی.
- میانوعدههای مغذی هر ۲–۳ ساعت؛ اسموتی با شیر و میوه و پروتئین یا مغزها.
- تمرینات مقاومتی سبک ۲–۳ بار در هفته و خواب/استراحت کافی.
- از مکملها یا داروهای افزایش وزن بدون نظر متخصص در دوران شیردهی خودداری کنید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن بسیار سریع یا ناتوانی در نگهداشتن مایعات و غذا.
- ضعف شدید، تپش قلب یا تنگی نفس.
- افسردگی شدید یا افکار خودآسیبرسان.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.