درد پشت کتف و درد پایین کمر — علل و راهکارها

احتمالاً علت‌های اصلی دو چیز است: در بیشتر موارد درد پشت کتف ناشی از مشکل عضلانی یا میوفاشیال (کشیدگی، خستگی یا اختلال در حرکت کتف) و درد پایین کمر هنگام دراز کشیدن احتمالاً ناشی از ضعف عضلات کمری یا مشکل دیسکی است.
نگران‌کننده نیست ولی بررسی لازم است.
راهکارهای عملی:
- از بلند کردن اجسام سنگین و حرکات ناگهانی خودداری کنید و هنگام بلند کردن زانوها را خم نگه دارید.
- کمپرس گرم موضعی روی عضلات کتف و کمر روزی 15–20 دقیقه؛ در 48 ساعت اول اگر تورم یا آسیب تازه است از یخ 10–15 دقیقه استفاده شود.
- کشش‌های ملایم شانه، پشت و کشش‌های کمری روزی چند نوبت انجام دهید؛ جلسات کوتاه پیاده‌روی و تقویت هسته بدن کمک‌کننده است.
- مسکن‌های ضدالتهاب بدون نسخه به‌صورت کوتاه‌مدت در صورت نیاز و نداشتن منع مصرف استفاده شود.
- در صورت ادامه درد بیش از چند هفته یا بدتر شدن عملکرد، مراجعه به فیزیوتراپی یا ارزیابی تخصصی لازم است.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی جدید در دست یا ساق پا یا کاهش قدرت در انگشتان یا پاها.
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع یا بی‌حسی در ناحیه نشیمنگاه.
- درد بسیار شدید، تب همراه یا بدتر شدن مداوم که خواب و عملکرد روزانه را مختل کند.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی