من هفته های اول بارداری هستم ۷۵ کیلوم قدم ۱۵۷ چه کنم؟

احتمالاً با قد ۱۵۷ و وزن ۷۵ شاخص توده بدنی شما در محدوده اضافه‌وزن یا چاقی خفیف است؛ در بیشتر موارد نیازی به رژیم سخت در اوایل بارداری نیست و می‌توان با تغییرات ایمن وزن را کنترل کرد.
نگران نباشید، هدف کنترل تدریجی و سلامت شما و جنین است.
راهکار‌های عملی:
1 برای برنامه غذایی و فعالیت اولین ویزیت بارداری با ماما یا پزشک انجام شود و مکمل فولیک اسید/ویتامین پره‌ناتال را شروع کنید.
2 غذای متعادل: پروتئین کافی، سبزیجات، میوه، غلات کامل؛ قند و چربی‌های فرآوری‌شده را محدود کنید؛ و عده‌ها را منظم نگه دارید.
3 ورزش ملایم: پیاده‌روی روزانه ۲۰–۳۰ دقیقه یا مجموع ۱۵۰ دقیقه هفته‌ای؛ بالا و پایین پله ۱۲تایی را از ۱–۲ نوبت کوتاه در روز شروع کنید و اگر تحمل داشتید به تدریج افزایش دهید.
4 هنگام ورزش آهسته، آب کافی بنوشید و از خستگی، تنگی نفس یا سرگیجه پرهیز کنید.
علائم هشدار:
• خونریزی یا درد شدید شکم
• تنگی نفس شدید، سرگیجه یا غش
• تب بالا یا درد یا سوزش هنگام ادرار
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان