مقدار پروتئین متوسط برای 100 گرم از چند است؟ غذاهای حاوی پروتئین

برای داشتن منابع پروتئین به جز گوشت قرمز، ماهی، گوشت مرغ و تخم مرغ، می‌توانید به غذاهای دیگری مانند لوبیا، عدس، نخود، بادام، مغزها، بلغور گندم و جو، پنیر، ماست، کنسرو ماهی، کینوا، توفو، دانه‌های گندم کامل و سبوس، ارده و برنج مراجعه کنید.
مقدار پروتئین متوسط برای 100 گرم از غذاها بستگی به نوع غذا دارد.
اما به طور معمول،مثلا لوبیا کبدی حاوی 9 گرم پروتئین، عدس 9 گرم پروتئین، نخود 8 گرم پروتئین، بادام 21 گرم پروتئین و مغزها حاوی
7-10 گرم پروتئین می‌باشد.