چگونه با اظطراب ناشی از گوشه گیری در جمع برخورد کنیم؟

سلام. من از زمانی که یادم می اید از صحبت کردن در جمع گوشه گیری می کردم. واگر مساله کوچکی برایم پیش می امد ان قدر در مورد ان فکرو خیال میکردم که دچار اظطراب شدید می شدم و زندگی روزانه مرامختل می کرد. الان هم همیین جوری هستم و از شدت اظطراب و استرس یک جا نمیتوانم بشینم و بعﺽی افکار مرا ازار می دهد و اگر کسی به من حرفی بزند زود ناراحت میشوم. لطفا کمکم کنید؟