تیلت قدامی لگن و هایپرلوردوز؛ نشانه‌ها و اصلاح

احتمالاً شما تیلت قدامی لگن همراه با هایپرلوردوز کمری دارید؛ در بیشتر موارد علت ترکیبی ضعف عضلات شکم و گلوت و کوتاهی راست‌کننده‌های ران است.
نگران نباشید؛ با تمرین و اصلاح حالت می‌توان بهبود قابل‌توجهی داشت.
راهکارهای عملی:
- تمرین ساده دیواری pelvic tilt: پشت به دیوار بایستید، لگن را کمی به عقب بچرخانید تا فضای کمر کمتر شود؛ 10–15 تکرار، 2 بار در روز.
- کشش راست‌کننده ران و کشاله ران: هر کشش 30 ثانیه، 2 دور در روز.
- تقویت شکم و گلوت با پل و پلانک: 2–3 ست هر روز یا یک روز در میان.
- هماهنگی با فیزیوتراپ برای برنامه تمرینی شخصی و بررسی عکس‌ها.
علائم هشدار:
- درد کمری شدید یا پیشرونده که محدودیت روزمره ایجاد کند.
- بی‌حسی یا ضعف قابل توجه در یک یا هر دو پا.
- اختلال ناگهانی در کنترل ادرار یا مدفوع.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی