درد پایین کمر و تیر کشیدن پا هنگام راه‌رفتن

احتمالاً علت درد شما فشار روی ریشه عصبی (سیاتیک) ناشی از دیسک بین‌مهره‌ای یا یک مشکل مکانیکی در ناحیه کمری است.
در بیشتر موارد با فیزیوتراپی و تقویت کنترل حرکتی بهبود نسبی حاصل می‌شود؛ نگران نباشید اما احتیاط لازم است.
راهکارهای عملی:
- از تمرینات سبک و کنترل‌شده شروع کنید: پیاده‌روی کوتاه، دوچرخه ثابت بدون مقاومت و تمرینات تقویت هسته.
- از اسکات سنگین، ددلیفت، و خم‌ کردن ناگهانی تنه با وزن بالا خودداری کنید تا درد کنترل شود.
- قبل و بعد از تمرین گرم‌کردن و کشش همسترینگ و کمر را انجام دهید؛ افزایش بار باید بسیار تدریجی باشد.
- در صورت تشدید درد پس از تمرین، استراحت کنید و از کیسه یخ یا گرما به صورت متناوب استفاده کنید.
علائم هشدار:
- ضعف محسوس یا افتادگی پا هنگام راه‌رفتن
- از دست رفتن کنترل ادرار یا مدفوع یا بی‌حسی ناحیه نشیمنگاهی
- تب همراه با درد شدید یا تشدید سریع و غیرقابل کنترل درد
تخصص پیشنهادی:
متخصص ارتوپدی