احساس فریز شدن و کندی پردازش هنگام استرس

احتمالاً این وضعیت ناشی از واکنش استرسی مزمن و آثار تروما (دیسوسیاسیون یا پاسخ انجماد) و در کنار آن احتمالاً اضطراب یا افسردگی باعث کندی پردازش و کاهش کارایی می‌شود.
در بیشتر موارد این واکنش‌ها قابل مدیریت هستند و با درمان مناسب بهبود می‌یابند؛ آرام باشید و بدانید کمک وجود دارد.
راهکارهای عملی:
- از تکنیک زمینی شدن پنج‌حسی استفاده کنید: ۵ چیز ببین، ۴ چیز لمس کن، ۳ صدا بشمار، ۲ بو پیدا کن، ۱ مزه تمرکز کن.
- تنفس عمیق و آهسته به مدت ۱–۲ دقیقه انجام دهید (نفس عمیق بکشید و آرام بازدم کنید).
- وظایف پیچیده را به بخش‌های کوتاه تقسیم کنید و با تایمر ۱۰–۲۰ دقیقه کار کنید و استراحت کوتاه داشته باشید.
- خواب منظم، تغذیه مناسب و دوری از الکل یا مواد را در برنامه بگذارید؛ از رفتارهای آرام‌بخش ناسالم به‌عنوان فرار خودداری کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه خودآسیب‌رسانی یا خودکشی.
- کاهش شدید توانایی انجام کارهای روزمره یا بی‌توجهی کامل به نیازهای پایه.
- بروز هذیان، توهم یا مصرف کنترل‌نشده مواد و رفتارهای بسیار پرخطر.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی