مقابله با وسواس شستشوی دستشویی

احتمالاً این رفتار واکنشی به اضطراب و در بیشتر موارد شکلِی از اختلال وسواسی‌اجباری یا فوبیای آلودگی است؛ نگران نباشید، این مشکل قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
1 قبل از شستشو ۳۰ ثانیه نفس عمیق و شمارش انجام دهید تا اضطراب کمی فروکش کند.
2 محدودیت زمانی تعیین کنید (مثلاً ۳ تا ۵ دقیقه) و روی کار مشخصی تمرکز کنید؛ از پاک‌کننده کم‌تر تهاجمی استفاده کنید.
3 بعد از هر مهمان یک بار دستکش یا دستمال مرطوب بگیرید و از شستشوی کامل صرفاً در موارد واقعی آلودگی خودداری کنید.
4 افکار اضطرابی را بنویسید و از خود بپرسید چه شواهدی برای «واقعی بودن» آلودگی وجود دارد؛ این کار به منطقی‌سازی کمک می‌کند.
علائم هشدار:
1 جلوگیری از مهمان‌پذیری یا کناره‌گیری اجتماعی به‌خاطر این رفتار.
2 زخم یا التهاب پوست، تنگی نفس یا علائم جسمی ناشی از استفاده مکرر مواد شوینده.
3 افکار خودآسیب‌رسانی یا از دست دادن توانایی انجام کارهای روزمره.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی