آیا دونه رو آلت مریضی است؟

با سلام
ما چندین سال پیش با مشکلات جدی پدر و مادرم مواجه بودیم چند بار به مشاور رفتیم و تاثیری نداشت ما سه خواهریم و من فرزند وسطم حالا بعد از حل اختلاف نسبی خانوادم مشکلات زیادی بین ما بچه ها بوجود اومده
من ادم اثر گذاری توی خونه هستم اما در مواقع بحث و دعوا و تنش گمراه میشم نمیدونم چیکار باید بکنم که حق رو به هیج کس ندم از طرفی شرایط رو بجای دعوا به حرف یا ختمش کنم از این بابت دچار استرس زیادیم
لطفا کمکم کنید و بگید چطوری باید اروم باشم و ارامش بدم و دچار سرکوب احساس نشم لطفا واضح بگید