آشفتگی خواب و احساس سنگینی پس از جدایی

احتمالاً واکنش اضطرابی و عاطفی نسبت به پایان رابطه و تجربه بدرفتاری است که در بیشتر موارد باعث خواب‌های آشفته، بیداری با حس سنگینی در قفسه سینه و کاهش تمرکز می‌شود.
نگران نباشید؛ این پاسخ بدن به ضربه عاطفی شایع است.
راهکارهای عملی:
- تنفس عمیق و آرام (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) هنگام بیدار شدن یا اضطراب.
- تکنیک‌های اتصال به زمان حال: شمارش پنج چیز اطراف، لمس یک جسم سرد یا ملافه برای آرام‌سازی.
- نوشتن احساسات قبل از خواب به‌صورت کوتاه تا افکار تکراری کاهش یابد.
- بهداشت خواب: ساعت مشخص خواب و بیداری، کاهش صفحه‌نمایش یک ساعت قبل خواب، پیاده‌روی کوتاه روزانه.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای صدمه زدن به خود یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام فعالیت روزانه یا ناتوانی در مراقبت از خود.
- درد قفسه سینه شدید، تنگی نفس یا غش کردن؛ در این موارد فوراً مراجعه کنید.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی