همش فکر میکنم الان میمیرم نمیتونم افکارمو کنترل کنم پشتم یخ میکنه؟

احتمالاً شما علائم حمله پانیک یا اضطراب شدید و/یا افکار و سواسی درباره مرگ را تجربه می‌کنید.
در بیشتر موارد این افکار و حس «الان می‌میرم» ناشی از واکنش اضطراب است و خودِ شما در خطر فوری جان نیستید.
تلاش کنید آرام بمانید؛ کمک و درمان وجود دارد.
راهکار‌های عملی:
1 تنفس آرام و شکمی: 4 ثانیه دم، 6 ثانیه بازدم را پنج بار تکرار کنید.
2 زمین‌گرایی
5-4-3-2-1: 5 چیز دیده، 4 چیز لمس، 3 صدا، 2 بو یا نفس، 1 حس بدنی را نام ببرید.
3 پیاده‌روی کوتاه یا شست‌وشوی صورت با آب سرد و کشش شانه‌ها برای کاهش هیجان فوری.
4 نوشتن افکار برای بیرون ریختن آنها و محدود کردن زمان نگرانی (مثلاً 15 دقیقه در روز).
علائم هشدار:
1 افکار و اضح یا برنامه‌ریزی‌شده برای خودکشی یا میل قوی به آسیب زدن به خود.
2 درد مداوم یا فشار قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا غش کردن.
3 از دست دادن کنترل هوشیاری یا ضعف ناگهانی که ناتوان‌کننده است.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک