احتمالاً درد پشت زانو مربوط به یکی از دو علت است: فشار یا تحریک عصب سیاتیک از دیسک کمری یا کوتاهی/گرفتگی عضلات پشت ران (همسترینگ). در بیشتر موارد این باعث احساس کشیدگی یا محدودیت خم شدن می‌شود و نگران‌کننده فوری نیست.
راهکارهای عملی:
- ادامه تقویت کمر و افزودن کشش همسترینگ روزی 2–3 بار، هر کشش 20–30 ثانیه.
- قبل از حرکت گرم کنید و از خم شدن ناگهانی یا بلند کردن بار سنگین پرهیز کنید.
- 15–20 دقیقه یخ در 48–72 ساعت اول برای کاهش التهاب یا گرمای موضعی قبل از تمرین برای شل کردن عضله.
- اگر درد عصبی است، تمرین‌های عصبی ملایم (مشابه کشش عصبی) زیر نظر فیزیوتراپ انجام شود.
علائم هشدار:
- ضعف قابل توجه یا ناتوانی در بالا بردن پا
- بی‌حسی گسترده در ناحیه نشیمنگاه یا اطراف مقعد
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.