احتمالاً علت لاغری شما با تیروئید طبیعی در بیشتر موارد مربوط به متابولیسم نسبتاً بالاتر یا دریافت کالری ناکافی (یا در موارد کمتر اختلال جذب) است. جای نگرانی نیست؛ اغلب با تغییرات تغذیه‌ای و ورزشی قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
- کالری روزانه را افزایش دهید: غذاهای پرانرژی مثل آجیل، کرهٔ مغزدانه، آووکادو، لبنیات پرچرب و سس‌های سالم را به وعده‌ها اضافه کنید.
- وعده‌های کوچک و مکرر:
۵-۶ وعده/میان‌وعده در روز و میان‌وعده‌های پروتئینی و پرکالری مصرف کنید.
- تمرین مقاومتی و پروتئین کافی: تمرین با وزنه
2-3 بار در هفته و مصرف پروتئین به‌طور منظم برای افزایش تودهٔ عضلانی.
- ثبت غذا و وزن: چند هفته کالری و وزن را ثبت کنید تا میزان واقعی مصرف مشخص شود.
- در صورت بی‌تغییری، برای بررسی سوءجذب یا آزمایش‌های تکمیلی به پزشک مراجعه کنید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع بیش از ۵٪ در یک ماه
- اسهال مداوم یا وجود خون در مدفوع
- ضعف شدید، تنگی نفس یا غش
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.