آیا عوارض خود ارضایی پس از ترک از بین میرود؟

احتمالاً علت مشکلات حافظه و حواس‌پرتی شما دو عامل اصلی است: خواب نامنظم/خستگی و رفتار جنسی اجباری یا مواجهه مکرر با پورن.
در بیشتر موارد این نشانه‌ها موقتی هستند و با کاهش عادت و بهبود سبک زندگی بهبود می‌یابند؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
1 خواب منظم: ساعت خواب ثابت و ۷–۹ ساعت خواب شبانه؛ دستگاه‌ها را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
2 محدودیت مواجهه با پورن و اینترنت: زمان آنلاین را کاهش دهید و از فیلتر/حذف محتوا استفاده کنید.
3 فعالیت بدنی روزانه ۲۰–۳۰ دقیقه و نور روز برای تقویت حافظه و تمرکز.
4 تمرینات توجه/ذهن‌آگاهی روزانه ۵–۱۰ دقیقه و فهرست کار‌های کوتاه برای تمرکز کردن.
5 ثبت روزانه میزان رفتار و محرک‌ها تا الگو‌ها روشن شوند و به اصلاح کمک کنند.
علائم هشدار:
1 کاهش حافظه یا تمرکز که عملکرد کاری/تحصیلی را به‌شدت مختل کند.
2 افکار خودکشی، ناامیدی شدید یا ناتوانی در کنترل خلق و رفتار.
3 بروز علائم عصبی جدید مثل ضعف یک‌طرفه، تشنج یا سردرد بسیار شدید.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک